Attention

一些经历 “走马观花”的旅行 去年年底和今年年中，我有过两次旅行，我感觉是“走马观花”的旅行。说是“走马观花”，不是因为时间短，而是我发现我的注意力没有集中在旅行、体验上 这种旅行的大致模式是：在旅行的间隙，我始终在听播客、刷短视频，而不是关注自己的体验、思考关于这座城市的话题，哪怕是在景点，我也基本戴着耳机在听歌、听视频、听播客，其实我的注意力是分了一大部分在内容上的，而没法完全在景点里。最终带来的后果就是我觉得旅行本身非常乏味，远不如短视频带来的刺激大 这其实是我平时生活模式的延续，只不过通过旅行，问题暴露得尤其明显 闲不下来的平时生活 其实在平时生活，不管是我还是周边人，也有类似的问题——离不开手机、闲不下来： 等电梯坐电梯的小几十秒钟都要看看手机、刷刷视频 走在路上要看手机 上厕所要带着手机 吃饭要边刷手机边看 走在不方便玩手机的公共路段，也要听个歌、听个播客 很多时候甚至就是手上拿着手机，只要有一点碎片时间，也不知道干啥，就习惯性刷一刷，盯着屏幕上随便一个 APP 点开 对手机的滥用使得即使不刷手机，人也很难放空下来，有哪怕任何碎片时间，都要想着利用起来。而人的记忆机制决定了如果注意力不断漂移，长期记忆就无法建立，长期对于人脑是不利的；这种无法放空的心理状态也会破坏我们对生活本身的体验 相关书籍 我和 ChatGPT 聊了我上述的感受，ta 给我推荐了一些书，里面的观点非常有洞见 Stolen Focus: 强调睡眠不足、社交媒体的设计机制、持续切换任务等因素都在持续偷走我们的注意力，这是一种社会性、系统性的现象 The Shallows: 作者以前可以连续几个小时阅读一本书，但长期使用互联网之后，他开始变得难以忍受长时间阅读，经常读几页就想切换页面、查东西、看消息 作者强调互联网阅读和传统纸质阅读的差别。在网页环境里，我们经常：扫视 → 点击 → 搜索 → 跳转 → 回来 → 再跳转。这种模式非常适合快速获取信息，但未必适合建立复杂的长期记忆和深层理解。他借用了工作记忆和长期记忆的研究：如果信息输入速度过快、切换过多，工作记忆容易超载，信息就更难被整合进长期记忆——我们接触的信息越来越多，但越来越难形成深层、连贯的知识结构 作者引入神经可塑性的概念，认为如果每天大量进行点击、搜索、扫描、跳转、快速切换，那么大脑就会越来越擅长这种行为；但与此同时，我们可能越来越不习惯深度阅读、长时间推理和沉思 Digital Minimalism: 作者强调不要默认让所有数字工具都有资格进入你的注意力系统。他强调有意识地使用技术，只保留真正支持你价值观的工具 你先明确自己最看重什么，然后只选择少量、经过认真筛选的数字工具来支持这些价值，并对它们的使用方式进行严格限制 放空、拯救注意力 基于以上的经历和思考，我决定要开始学会放空、拯救自己的注意力，而这一切的核心是限制信息的输入 放空、拥抱“无聊” 首先，要学会放空，拥抱“无聊”，避免手机给人带来的一定要做些什么的感觉，限制碎片时间的信息输入 具体措施包括： 走路不看手机、不听播客、不听视频，就什么也不想或者随便瞎想（let the mind wander），视情况可以听听歌 电梯、上厕所这些碎片时间不掏手机 吃饭不看手机，就认真吃饭 尝试去享受放空、什么也不干的感觉，逐渐适应 有选择的信息输入 除了上面这些生活小习惯的改变，还要进行有选择的信息输入 具体措施包括： 限制被动信息的输入，手机上卸载 b 站、小红书，减少刷视频、刷信息流之类的行为 信息输入只考虑主动信息输入，即关注的 UP 主更新、主动搜索、RSS 订阅 多消费长内容，比如书、长播客、演讲视频、中长文章；少消费碎片内容，比如短视频、小红书 实践 Digital Minimalism，逐步迭代出适合自己的信息输入方式